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सोमवार, 30 अगस्त 2021

फिट रहने के कुछ साधारण नियम -Health-tips

 फिट रहने के कुछ साधारण  नियम 

Health-tips

    अगर आप आपका बजन जायदा हैं और आपको वजन कम करना चाहते हैं और पूरे दिन एक्टिव रहना चाहते हैं तो दिनभर में इन बातों का ध्यान रखें। दरअसल डायट से जुड़ी कई कई  बातों पर हम ध्यान नहीं देते और कई फालतू की चीजों को खाते हैं जो हमारे शरीर के लिए हानिकारक  हैं। यहां हम बता रहे हैं कुछ ऐसी ही चीजों के बारे में:

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1. रोज खूब पानी पिएं और कैलोरी रहित  चीजें खाएं। 

2. सुबह-सुबह नास्ता  जरूर करें। नास्ता न करने से कई प्रकार की  बीमारियां होती हैं। या 10 -11 बजे तक भरपेट भोजन हो जाये तो और अच्छा रहेगा 

3. रात के भोजन में हल्का भोजन ले खिचड़ी आदि । 

4. दिन भर में कुछ न कुछ खाते पीते रहें, खाने के बीच ज्यादा अंतराल  नहीं होना चाहिए। 

5. आपके भोजन में  प्रोटीन, की मात्रा जरूर होनी चाहिए ।

6. खाने में मसालेदार चीजों का सेवन को कम करें।

7. खाने के समय  इस तीन कलर के फल ,लाल, हरे संतरी रंग की  जरूर लें। इस  नियम को जरूर मानें और खाने में इन रंगों की खाने की जैसे गाजर, संतरा और हरी सब्जियों को अपने आहार में  शामिल करें। 

8. अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो खाने में नमक की मात्रा को कम करें या छोड़ दे। 

9. वजन कम करने के लिए  जब भी  भोजन करने से  पहले कम कैलोरी वाला  सूप या फल  लेना चाहिए, इससे 20 फीसदी कम कैलोरी कम होंगी और आपका पेट भरा-भरा रहेगा। 

10. आपको  कैलोरी,  को छोड़कर सिर्फ पोषक तत्वों  वाली चीजे  लेनी चाहिए। 

11. जब भी खाना खाये खाने का रखें रिकॉर्ड,  जैसे आपने कितना खाना खाया क्या खाया  और कितना पानी पिया। इसके लिए आप एप्प और फूड डायरी बना सकते हैं।

12. आराम से खाना खाएं।1 कोर को कम से कम 32 बार चबाना चाहिए ।

13. भोजन के समय का ध्यान रखते हुए  करें  और दिनभर में फल और जूस  जरूर खाएं रात  का भोजन जल्दी करना चाहिए ।

14. दिन में बोतल बंद  जैसी चीजें पीनें से बचें। 

15. भोजन  बनाते समय तेलीय ,फैट, चिकनाई , युक्त  का ध्यान रखें। खाने में तेल , बटर, फेट , क्रीम का इस्तेमाल कम से कम करें। 

रात को पूरी नींद लें

16. रात को डिनर के समय तेलीय खाने से बचें।

17. रात के भोजन  में ज्यादा कार्बोहाइड्रेट, की मात्रा न लें। दरअसल अगर कार्बोहाइड्रेट, को सुबह के समय  खाया जाए तो यह एक तरह से आपके शरीर के लिए इंधन का काम करता है। और आपके शरीर को नई शक्ति और ऊर्जा प्रदान करता हैं।   

18. रात के भोजन  के बाद कुछ न खाएं। इस मामले में साबधानी रखे  और कोशिश करें 

19. ऑफिस में अपने  भोजन  को दोस्तों के साथ बैठ कर करें एक दूसरे से आदान प्रदान भी करे । 

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